Спінінг: хороші причини практикувати це

Що стосується фізичних вправ, один з ключових секретів досягнення хороших результатів - це вибір фізичних навантажень, які не тільки приносять користь організму, але і доставляють вам задоволення! Адже довго ніхто не робить і не правильно те, що не цінує.

Хороша новина полягає в тому, що в даний час існує безліч варіантів активності, щоб сподобатися всім. Тобто немає виправдань, щоб не займатися фізичними вправами! Ті, хто не любить бодібілдинг, наприклад, в більшості тренажерних залів сьогодні знаходять різні типи занять, які, крім спалювання калорій та надання інших користей для організму, приносять задоволення.

Серед цих занять виділяється Спінінг - вид спорту, який залучає все більше і більше шанувальників? бути чоловіками, бути жінками? по всій Бразилії. І чому весь цей успіх? Нижче наведено відповідь на це та всі інші запитання щодо фізичних навантажень:

Що таке спінінг?

Гілберто Амброгі, професор Академії Біо Рітмо, зазначає, що Спінінг - це групова гімнастична гімнастика, яка імітує тренування на велосипеді, використовуючи нерухомі велосипеди, музику та серцебиття.

Дуже позитивним моментом занять зі спінінга є те, що учень може регулювати навантаження та інтенсивність, підлаштовуючись під свої потреби. Це тому, що велосипеди? які підходять для практики? допускають цю зміну навантаження і швидкості, а також підйом багажника (руль дозволяє різний рівень зчеплення).

Переваги

• Гілберто Амброгі вказує, що однією з головних переваг Спінінга є високі калорійні витрати. "Можна спалити від 400 до 800 калорій, залежно від особливостей практикуючого (стать, вік, вага та фізичний стан) та інтенсивності класу", - пояснює він.
• Професор Біо Ритму додає, що спінінг покращує серцево-судинну здатність.
• Гілберто також пояснює, що заняття покращують тонус ніг і сідниць.
• Заняття спінінг - це досить приємно, особливо завдяки вибору пісень.

Важливість музики в класі спінінгу

Гілберто Амброгі пояснює, що вибір пісень під час уроку дає студенту чітке посилання на інтенсивність та тип місцевості, що буде моделюватися в цей момент (рівень / підйом).

"Крім того, саундтрек має сильну мотиваційну привабливість, і вчитель повинен скористатися цим інструментом, щоб завоювати свою цільову аудиторію", - підкреслює викладач.

Хто може практикувати спінінг?

Гілберто пояснює, що кожен, хто може їздити, може пройти заняття зі спінінгу. "Відсутність удару, інтенсивність, яку можна індивідуалізувати, і мала амплітуда суглобів, що займаються, дозволяють їх практикувати людям, яким часто не рекомендували займатися іншими фізичними вправами", - говорить він.

Але в цілому орієнтація однакова. Перш ніж розпочати регулярні фізичні навантаження, важливо проконсультуватися з лікарем.

Скільки занять зі спінінгу на тиждень?

Гілберто Амброгі пояснює, що коли відбувається періодизація занять, людина може щодня практикувати спінінг, дотримуючись хоча б одного дня тижневого відпочинку.

Періодизація - це графік занять. Існують «гірські» заняття, де студенти повинні наполегливо працювати, щоб працювати м’язами ніг; інші, що надають пріоритет втраті жиру; та інтервальні тренування, які розраховані на те, щоб студенти набралися сили та покращили фізичну форму.

"У тренажерних залах, де немає періодизації, зазвичай всі заняття дуже інтенсивні, і, отже, не рекомендується щодня практикувати", - каже професор Гілберто. Перегляньте відео нижче для заняття спінінгом у тренажерному залі:

Важливі поради зі спінінг-практики

• Перш ніж розпочати заняття, відрегулюйте сидіння та висоту керма велосипеда, завжди відповідно до вказівок вчителя;
• Завжди майте мочалку для рук, навіть щоб не допустити ковзання рук на рульці;
• Візьміть невелику пляшку з водою і гідратайте себе під час заняття;
• Намагайтеся часто використовувати частоту під час уроку. Цей пристрій використовується для контролю вашого серцевого ритму, що полегшує вам спалювання жиру.

Спінінг X ​​Стрибок

Окрім спінінгу, класи зі стрибків також виділяються у тренажерних залах по всій країні. Але в кінцевому підсумку, хто з них пропонує найбільше переваг?

Гілберто пояснює, що стрибок має перевагу впливу, що сприяє утриманню кальцію, та інтенсивності занять, що призводить до великих витрат калорій. "Спінінг, у свою чергу, коли періодизується, можна практикувати щодня і є ніжним заняттям для суглобів та м’язів тіла", - каже він.

Ще, за словами вчителя, немає кращої чи гіршої діяльності."Я б навіть сказав, що поєднана практика цих заходів протягом тижня може принести ще більшу користь жінкам", - підсумовує Гілберто Амброгі.

Как не сломать спиннинг. ТОП 10 поломок и их причин. (Може 2024)