7 звичок, які можуть зменшити шанс раку

За даними Національного інституту раку, в Інці щороку від раку помирає 8,2 мільйона людей. У Бразилії, за підрахунками, у 2016 році було майже 600 000 нових справ.

В інтерв'ю Ель-Паїсу доктор Хосеп Табернеро, директор Інституту онкології Vall d? Hebron (VHIO) в Барселоні, Іспанія, пропонує 10 заходів, які могли б зменшити 40% пухлин.

Найкраща частина: три з цих заходів (боротьба із забрудненням, заохочення програм вакцинації та вкладення коштів у скринінгові програми) залежать від політичних рішень, але чи може інші сім заходів зробити хтось? включаючи вас.

Варто знати і втілити в життя 7 звичок, які можуть запобігти появі 40% новоутворень. Подивіться, що вони:

1. Виключити тютюн

За даними інків, тютюн відповідає за 30% різних видів раку, таких як легені, рот, гортань, глотка, стравохід, підшлункова залоза, нирки, сечовий міхур, шийка матки, шлунок і печінка.

Читайте також: Часник може знизити ризик раку до 44%, йдеться в дослідженні

Окрім того, хто знаходиться поруч з курцем, той також шкодить диму. Щоб дати вам уявлення, дим, який виходить з кінців сигарет, має в 50 разів більше канцерогенів, ніж дим, який вдихає сам курець.

2. Обмежте споживання алкоголю

Чи пов’язане споживання алкоголю із збільшеним шансом у людини розвинути щонайменше сім видів раку? рот, горло, гортань, стравохід, печінка, товста кишка, кишечник і молочна залоза.

Хоча захворювання найчастіше зустрічається у людей, які сильно п'ють, пухлини можуть з'являтися і у тих, хто п'є "соціально", тому безпечних обмежень щодо споживання алкоголю немає.

3. Боротьба з ожирінням

Дослідження, опубліковане Британською медичною асоціацією, показало, що половина випадків раку матки та один тип раку стравоходу викликані ожирінням.

Цей стан настільки небезпечний, що він лише втрачає тютюн у рейтингу факторів, що ухиляються, що найбільше сприяють виникненню злоякісної пухлини. Крім того, смертність хворих на рак вище серед тих, хто страждає ожирінням.

Читайте також: Рак порожнини рота: симптоми, діагностика, профілактика та лікування

4. Майте дієту з низьким вмістом жиру та червоне м’ясо

Згідно з дослідженням Гарвардського університету, людина, яка з'їдає один фунт яловичини в день, має 10-відсотковий шанс померти від раку. Цей відсоток збільшується до 16% для обробленого м’яса, такого як гамбургер, ковбаса або бекон.

Не потрібно виключати червоне м'ясо зі свого життя, але рекомендується віддавати перевагу пісному білому м’ясу і обмежувати споживання червоного м'яса максимум на 70 грам (пів стейка) на день.

5. Дотримуйтесь дієти з високим вмістом клітковини

Ви вже знаєте, що клітковина дуже важлива для правильної роботи кишечника. Можливо, ви ще не знаєте, що вони також сприяють профілактиці раку.

Дієта з високим вмістом клітковини скорочує час перебування їжі в кишечнику, як і контакт канцерогенів зі слизовою оболонкою кишечника.

За добу дорослий рекомендує споживати близько 25 грам клітковини, що відповідає щонайменше п'яти порціям фруктів і овочів без крохмалю, наприклад овочів, моркви, помідорів, буряка тощо, і трьох порцій цільного зерна, як коричневий рис або вівсяна каша.

Читайте також: Чи шкідливо червоне м’ясо для вашого здоров’я?

Порцію фруктів та овочів можна виміряти за кількістю, яка лежить у долоні, тоді як порція крупи - півсклянки.

6. Вправа

Заняття принаймні 30 хвилин фізичної активності на день зменшує можливість розвитку раку.

Це тому, що фізичні вправи допомагають збалансувати рівень гормонів, скорочують час транзиту кишечника (а також клітковину), допомагають підтримувати вагу в здоровому діапазоні та підвищують захисні сили вашого організму, захищаючи вас від раку.

7. Захистіть себе від впливу сонця

Опромінення Сонця, особливо ультрафіолетових променів, є основною причиною меланоми (рідше і дуже агресивно) та немеланоми (частішого та менш агресивного) раку шкіри.

Вплив ультрафіолетових променів на розвиток раку шкіри ще більший у людей з сімейною історією захворювання та світлою шкірою та волоссям.

Читайте також: Як вибрати сонцезахисний крем

Способи убезпечити себе від впливу сонця ви вже знаєте, але варто пам’ятати: уникайте впливу сонячного світла між 10:00 та 16:00, нанесіть принаймні 15 крапельних фільтрів SPF та надіньте шапку, сонцезахисні окуляри та інші фізичні бар’єри проти сонця. Сонячне світло

За словами дослідника Табернеро, якби ці заходи були застосовані на практиці, рак перестав би бути провідною причиною смерті у світі, і ця позиція повернеться до серцево-судинних захворювань. Варто інвестувати в ці зміни, чи не так?

Tackling diabetes with a bold new dietary approach: Neal Barnard at TEDxFremont (Квітня 2024)